亲爱的同学们，期盼已久的寒假终于来啦！假期中我们除了做好科学的自我防护之外，每一位同学也要和家人一起照顾好自己的心理健康，提升“心理免疫力”。我们给大家准备了一份寒假心理健康指南，还有一些有意义的小活动，希望可以帮助同学们度过一个健康的假期，为新学期“充电”，元气满满！

“心理免疫力”

心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有重要的影响。在面临压力和威胁时，越紧张、焦虑，免疫力下降越厉害。而拥有良好心态的人，免疫力受到的影响则较小。所以，为了打败病毒，也为了在今后战胜成长中的各种困难，同学们都要努力强心健心，不断提升自己的心理免疫力，构筑自己更加强大的心理防线。

01规律生活，保持稳定的身心状态

压力和危机面前，人们往往会自乱阵脚，而维持稳定的生活方式、情绪状态和人际关系是应对危机的必要条件。

1.寒假期间，希望同学们保持规律的作息、饮食、学习。

2.面对感染或者重复感染的风险，对情绪状态保持觉察，及时调节。

3.内心有个名单：哪些人可以给自己提供有效的物质、情感、心理等帮助。

4.时常放松身心，练习各种放松技巧

02调节情绪，主动遇见乐观的自己

有时我们特别想消除负面情绪却很难做到，但如果出现积极的体验，反而能够忘掉负面的体验。

心理学家们发现了很多激发积极乐观天性的方法，让我们掌握情绪的主控权，一起在寒假里试一试，快点遇见天性乐观的自己吧！

每天笑一笑

笑的时候，会同时调动几十块肌肉，这些肌肉放松时，会让你的压力有所缓解并带来幸福感。大脑还会释放内啡肽，助你保持心情愉快。这就是笑一笑带来的巨大好处！

笑还可以增进人与人之间的感情。当你笑的时候，你会把这种愉悦的心情传递给家人和朋友，产生美好的回忆，或让你们远离生气，发现事情并没有那么糟糕。

运动和触摸

运动对情绪的作用立竿见影。我们可以在假期和家人一起体验八段锦等传统运动项目，既缓解紧张焦虑的情绪，还可以增加趣味性。当然户外运动是更好的选择。

我们心情不好经常说“堵得慌”，胸口处的膻中穴，有抚慰心灵的作用，抚摸胸口是会有帮助的；摸肚子也是一个方法，肠胃有丰富的与情绪相通的神经元；还有鼓掌，人的手上有很多经络，每次鼓掌既有利于身体的健康，还会使心情更加愉悦、开朗。

生活中我们和好友握手、拍肩，和亲人拥抱，不仅增进感情，也让沉闷或者负面的气氛一扫而光。家人朋友心情不好，我们可以握着他的手陪伴，给他个温暖的拥抱！

03投入地做一件事

当我们将注意力高度集中，以至于达到了物我两忘的境界，这种状态称为“心流”，心流产生时会带来高度的兴奋感及充实感，是人类一种极致的幸福体验。

做什么事能让我们产生心流呢？

培养一个良好的爱好，或者找到自己喜欢的事情，乐在其中。运动、阅读、培植植物、与好友交流、做菜、助人……只要你有兴趣，能够专注且沉浸其中，就会始终被一种愉悦力量推动。

04建立联结，保持与亲友交流沟通

良好的人际关系是我们获得幸福和快乐的源泉。有研究表明，在同样的压力情境下，社会支持系统良好的人患躯体疾病的机会更少。

亲人朋友之间的相互关心与支持，是促进人际关系的最好契机。寒假里、春节时，也正是你和亲人多交流、多沟通、深入了解彼此的好机会。

05如遇困境，及时寻求专业帮助

假期里，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，别忘了有我们熟悉的校内心理老师会一直陪着你，还有来自校外的心理咨询与援助通道为大家护航。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着你。

如果您需要心理援助

请拨打湟小王老师心理热线“13915000727”

也可拨打常老师心理热线“0519-96111”

寻求帮助是你有力量的表现！

无论选择怎样的方式去度过这个寒假，安全和健康是基础。请始终记得：不管你在哪里，学校和老师陪伴着你！祝同学们度过一个温暖、快乐、有意义的假期！