第 一 节 ：初 步 训 练 学 生 腿 部 的 柔 韧 性 练 习 以 及 学 生 对 舞 蹈 基 本 第二节：

 

腿部柔韧性的组合训练 第三节：节奏与节拍的基本练习 第四节：通过一些基本动作训练孩子们的节奏与节拍的练习组合 第五节：头的基本练习，初步认识头部的运动方向 第六节：训练头部的灵活性小组合 第七节：通过勾脚与绷脚的动作形态以及脚的灵活性为训练目的 第八节：学习勾绷脚的训练组合 第九节：脚位的基本练习，对三种脚位的认识 第十节：学习脚位训练组合 第十一节：手位的基本练习，初步掌握手臂的几个方位 第十二节：学习手位训练组合 第十三节：胯的柔韧性基本训练 第十四节：学习胯的柔韧性组合 第十五节：初步学习及了解维族舞蹈的风格 第十六节：学习维族舞蹈的基本动作 第十七节：学习维族舞蹈小组合 第十八节：复习舞蹈组合 第十九节：学习再见曲，为了增进孩子与孩子以及孩子与老师的感情 第二十节：

复习以上所学内容 第二十一节：跳踢步练习，主要是训练孩子小腿的灵活性与协调性，同时增加孩 子的跳跃能力 第二十二节：跳踢步组合练习 第二十三节：空间方位游戏，主要训练学生对空间方位的认识与反应 第二十四节：空间方位的组合练习 第二十五节：训练颈椎的灵活性和柔韧性，掌握头部动作 第二十六节：头部训练组合，在初步了解腰部训练的要点 第二十七节：腰部基本训练，主要训练脊椎的伸展和弯曲能力 第二十八节：学习腰部训练组合 第二十九节：训练手臂的表现力以及手臂路线的认识 第三十节：

学习手臂训练组合 第 三 十 一 节 ：腿 与 腰 的 基 本 练 习 ，主 要 训 练 腿 的 灵 活 性 腰 的 柔 韧 性 以 及 腹 背 肌 的 能力 第三十二节：学习腿与腰的的练习组合 第三十三节：重心移动的基本练习，主要训练单腿重心和重心的移动 第三十四节：重心移动的练习组合练习 第三十五节：胯的练习，主要训练胯的灵活性与勒马手舞姿练习 第三十六节：胯的训练组合练习 第三十七节：半脚尖的练习，主要训练脚踝的能力及上下身体的协调配合 第三十八节：半脚尖的训练组合练习 第三十九节：胯与跳的练习，主要通过小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量 第四十节: 胯与跳的训练组合练习 第四十一节：初步了解蒙古族舞蹈的风格以及蒙古族舞蹈的基本动作 第四十二节：学习蒙古族舞蹈小组合 第四十三节：复习所学内容 第四十四节：学习维族舞蹈的基本动律与垫步练习 第四十五节：巩固上堂课的基本内容，在学习组合动作 第四十六节：维族舞蹈组合训练 第四十七节：舞姿练习，主要训练古典舞基本舞姿的准确性 第四十八节：古典舞基本舞姿组合训练 注：以上教学内容会根据每个学员的自身条件和情况可在调节教学内容，使每个 学 员 都 能 掌 握 所 学 的 动 作 要 领 及 要 求 ，希 望 每 个 学 员 都 能 有 所 提 高 自 身 能 力 和 舞 蹈 知 识 . 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练 习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并 保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的 过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特 别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在 压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉 长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：

选用节奏感比较强的音乐二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在 把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带 被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决 于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训 练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单 脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8 拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不 集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需 要时刻提醒和规范动作。四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。 在做把杆上的动作组合时， 不可能像专业学员那样的强度和难度。

 

除非是经过若干年业余训 练， 自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

 

少年儿童活泼 好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单 易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予 学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：1 （双手/单手）扶把， 一位脚擦地组合2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组 合4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合5 腰组合 五位脚，单手扶把 移重心组合6 （双手/单手）转 这些组合， 适宜于少年儿童的身体素质和接受能力， 随着学生各方面的不断进步， 双手扶把杆小八字 在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。五 踢后退 部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧 身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不 到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的 姿态，然后再过度到踢后退。六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃 组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖, 跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 大踢腿 是培养腿的 力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿 的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身 体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要 告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越 踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经 常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就 会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一 定要保证手臂端平,不能放松下来.八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都 没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们, 纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五 指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟 靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础 的学生, 让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱 住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.九 劈腿 有利 于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1 左脚在 前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地 面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要 趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分 钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1十 小跳组合 训练学生的弹跳 能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直 立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧 向下,臀部夹紧.十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目 和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞 蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作 要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动 作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练 比如手关节的 训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2 背肌 在课 程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌 训练.每组10-20个,一般一至两组即可