•速度素质练习有50米加速跑、原地高抬腿，行进间高抬腿，后蹬跑，反应跑、各种追逐游戏、追滚球、推铁环等。
•力量练习有立卧撑、推小车、蹲跳起、掷远掷准游戏、连续跳跃游戏等。
•耐力素质练习有连续跑、接力跑、变速跑、连续跳绳等。
•灵敏素质练习有喊号追逐跑，喊数抱团游戏，长江黄河游戏，丢手绢、跳房子、竹竿舞、转身接自抛球、各种追拍的游戏、跑绳梯等。
•柔韧素质练习有静力性的压腿，劈叉，下腰，动力性的踢，摆，绕，压肩，转肩、体侧传球、胯下传球等。
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